Visiems, kurie rūko, bent kartą kilo mintis, kaip amžinai mesti rūkyti. Bet mes visi žinome, kad dauguma palieka viską kaip negyvenamojo poelgis, kad pasiektų bet kokius pokyčius ir dirbtų patys.
Daugeliu atvejų tokią neigiamą motyvaciją lydi baimė neatsisakyti ir vėl pradėti rūkyti. Mes išanalizuosime, kokie laikotarpiai laukia to, kas ketina mesti rūkyti savarankiškai ir amžinai, su kuriais jis susidurs, kad jis turės išgyventi, o tai pirmiausia turi atkreipti dėmesį.
Kokie metodai yra veiksmingesni, norint mesti rūkyti amžiams?
Pirmiausia prisimename, koks yra šio įpročio pavojus. Daugeliui tai jau panašus į „Sveiki“. Pasaulinė socialinė reklama vyksta visame pasaulyje, žiniasklaida nuolat atnaujina liūdnos statistikos duomenis net nuo mažo amžiaus mokykloje, nuo mokytojo ir gydytojų, kad į galvą pateiktų informacijos apie rūkymo pavojų ir pavojus.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis: Remiantis kitokios rūšies patologija, kuri išprovokuoja rūkymą, vidutiniškai 5 milijonai žmonių arba maždaug 8 žmonės per sekundę miršta žemėje.
Trumpas įvairių ligų sąrašas dėl įkvėpimo tabako dūmų:
- Plaučių vėžys sudaro 90% visų visų rūkalių sveikatos problemų.
- Lėtinė obstrukcinė plaučių liga - daugeliu atvejų rūkaliams pasireiškia.
- Piktybiniai gerklų navikai - keista, kad tarp rūkančiųjų, turinčių patirties, keista.
- Impotencija - įklijuoto tabako kiekio tūris yra tiesiogiai proporcingas tikimybei įsigyti šią ligą.
- Nevaisingumas - jei mergaitė rūko, nevaisingumas jai kelia grėsmę net 60%.
- Sumažinus regėjimą - įrodyta, kad rūkymas išprovokuoja tinklainės pralaimėjimą.
Kadangi priklausomybės nuo nikotino tyrimai rodo tikimybę įsišaknyti daug didesnę nei alkoholio ar skirtingų rūšių narkotikai, todėl paprastai mesti rūkyti, kad patirtų savotišką skilimą. Tiesioginis to proporcingumas yra tas, kad kuo daugiau rūkote, tuo sunkiau mesti rūkyti amžiams.
10 populiariausių patarimų, kaip mesti rūkyti, sąrašas.
Nepaisant daugybės mitų skaičiaus ir šio proceso sudėtingumo, pasak gydytojų, narkologų, kurie labiau rūko psichologinę priklausomybę, galite laikytis 10 paprastų taisyklių.
Pagrindinis pagrindinis klausimas - ar norite to, ar eisite į šį rimtą žingsnį, kad pakeistumėte savo gyvenimą, ar dirbsi su savo įpročiais atsikratyti senų ir pirkti naujų? Kartais būtinas veiksmas taip pat yra komunikacijos rato pakeitimas. Tuo atveju, kai visa tai, kas išdėstyta, jums neatrodo neįtikėtina neišsipildyta užduotis - galite pradėti kovoti ir dirbti su savimi! Neduoki, kad tai yra neįtikėtinai sudėtingas procesas. Bent jau jūs žinote viską apie rūkymą, o tai reiškia, perspėjo - ginkluotas!
Kai kurie faktai apie rūkymą
- Gyvenimo sumažėjimas 20 metų. Nuo 35 iki 55 metų - vidutinis rūkalių, turinčių patirties, mirtingumas. Kaip matote, pakanka jauno amžiaus. Plaučių liga, kūno intoksikacija, onkologinė liga, kraujavimas smegenyse, sutrikusio širdies ir kraujagyslės, per pirmąjį šią kainą, per pirmąjį žvilgsnį - šiek tiek įpročio sumažinti gyvenimo kokybę.
- Paprastai pažintis su tabaku ir rūkymu, lengvas nenustatytas procesas. Viskas prasideda nuo geros nuotaikos, šiek tiek vartojant alkoholį, draugus ar gerą kompaniją. Tačiau per ilgą laiką pasirodo dantų geltonumas, pirštai keičia savo spalvą, pastebite nuolatinį nemalonų kvapą. Po to kosulys atrodo lydimas uždusimo, aritmijos ir „šokinėjimo“ į krūtinę. Tai yra kitas to paties nereikšmingo įpročio raidos etapas.
Tiesioginė žala pasyviam rūkymui
Kartais kyla klausimas, kaip mesti rūkyti savarankiškai, kyla iš savęs amžiams, bet daugiau iš savo artimųjų. Tai daugiausia lemia nerimas dėl gimtojo žmogaus sveikatos. Tačiau tuo pat metu artimieji ir artimieji patiria neigiamą tabako dūmų įtaką, o blogiausias dalykas - vaikai. Kenksmingų medžiagų, patenkančių į kūną, tūrio skirtumas kartu su tabako dūmais tarp pasyvaus ir aktyvaus rūkaliaus yra tik 1,5 %. Ir tai jau suteikia mums 34% vėžio tikimybės ir 50% tikimybę gauti širdies ir kraujagyslių ligą.
Norėdami mesti rūkyti amžiams amžinai! Neklausykite tų, kurie sako, kad tai neįmanoma, yra apgaulė. Žmogus to nenori, bijo pokyčių ir nėra pripažįstamas. Vienas iš kliedesių yra tai, ar įmanoma staiga mesti rūkyti? Apskritai tai yra gyvybiškai svarbi būtinybė. Nikotinas netampa jūsų kūno gyvenimo procesų sąsaja. Atšaukimo jausmas, kuris kelias dienas sutrikdys fiziologinį lygmenį, yra natūrali reakcija į organizmo poreikį vartoti tam tikrą dozę, vadinamą „nuodai narkotikais“.
Įsivaizduokite, kad Narkologų rekomendacijos, kaip mesti rūkyti kartą ir visiems laikams be vaistų
- Peržiūrėkite visus galimus veiksnius, lydinčius ir palaikančius rūkymą. Jei jūsų komanda dirba, turite įprotį dūmų pertrauką po kavos puodeliu, eikite į sultis ar paprastą vandenį ir, geriausia, nustokite rengti tokius renginius bent mėnesį.
- Galite mesti rūkyti save per vieną dieną tik tuo atveju, jei iš savo gyvenimo smarkiai pašalinate cigaretes, taip pat būtina atsikratyti visų rūšių ritualų ir aksesuarų. Antrą dieną nepatirsite fizinio noro rūkyti. Bus veiks tik psichologinis veiksnys, kurį reikia dirbti.
- Jei būdas mesti rūkyti per vieną dieną nėra jums, pabandykite vadovauti tam tikros rūšies kalendoriui. Palaipsniui pradėkite sumažinti cigarečių, kurias rūkėte dienos metu, skaičių. Pavyzdžiui, vieną pusvalandį ar valandą. Visi rezultatai turi būti ištaisyti. Turėdami įrašytus rezultatus, pamatysite bendrą vaizdą. Tada padidinkite intervalus tarp rūkymo. Turėdami tokią patirtį, savaitės pabaigoje galėsite nerūkyti visą dieną! Toliau - daugiau. Jūsų užduotis yra dvi dienos, tris dienas, per savaitę. Jei vertinate savo darbą, tada jums pavyks mesti rūkyti kartą ir visiems laikams!
- Neatskaičius, noras užsidegti, nuskambėti obuoliu ar gerti vandenį, tačiau jokiu būdu nesigilina į kavą ar alų. Net dantų krapštukas padės arba tiesiog atitrauks dabartinį darbą.
- Sumažinkite visas įmanomas situacijas, kuriose pradėjote rūkyti, nesvarbu, ar tai pertrauka darbe, laukiama autobuso, pokalbis telefonu jūsų namo balkone.
- Nupjaukite bet kokį ryšį, kuris susieja jus su šia profesija, tarsi bet kokios namo peleninės, suvenyrų žiebtuvėliai, rūkymo įtaisai ar atsarginė cigaretė. Tiesiog išmesk viską! Jums to nebereikės, nes jūs ir visiems laikai mesti rūkyti.
- Atlikdami įprastus veiksmus ar apsilankę įprastose vietose, nustokite su savimi vartoti cigaretes.
- Norėdami patys mesti rūkyti namuose, naudokite fizinę veiklą. Nepersistenkite. Norėdami pradėti, naudokite mažus treniruoklius ar masažuoklius. Palaipsniui didinkite klasių temas.
- Tiksliai nustatykite, kiek rūkymo kainuoja kiekvieną mėnesį. Toliau taupykite pinigus, kuriuos eisite į cigaretes, ir tada įsigykite brangų pirkinį.
- Žmonės iš jūsų komunikacijos rato turėtų žinoti apie jūsų sprendimą. Agite juos tame pačiame veiksme, ieškokite panašių žmonių žmonėms sau, parodykite savo pavyzdyje, kad iš tikrųjų iš tikrųjų mesti rūkyti save amžinai!
Rūkydami save, būtina išvalyti tabako nuodų kūną - šalutinį šio blogo įpročio poveikį. Jei nuspręsite patys mesti rūkyti namuose, jums reikia gausaus skysčių, iki 2 litrų vandens per dieną. Taip pat galite naudoti žaliąją arbatą ir įvairių rūšių sultis. Taigi suaktyvinamas toksinų išėjimas.
Norėdami palengvinti burnos ertmės uždegimą, naudokite sodos tirpalą - vieną šaukštelį ant stiklinės vandens. Norėdami palengvinti skreplių pašalinimą iš plaučių, kontroliuoti namo parametrus, drėgmės lygis yra 50%, temperatūra yra iki 22 laipsnių. Šios rekomendacijos padės jums kartą ir visiems laikams mesti rūkyti!